Ressources de sophrologie à écouter
Quelques ressources libres d'accès pour découvrir la sophrologie caycédienne et vous entraîner entre deux séances, où que vous soyez. Les séances audio gratuites sont réunies dans mon application, et vous retrouvez ici l'émission de radio que j'anime.
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Écouter, pratiquer, comprendre
La sophrologie est un entraînement. Ce qui change quelque chose, ce n'est pas la séance exceptionnelle, c'est le petit exercice que vous reprenez régulièrement, quelques minutes, chez vous. Les enregistrements ci-dessous existent pour cela : ils vous permettent de pratiquer seul, à votre rythme, sans matériel.
L'émission de radio, elle, sert plutôt à comprendre : à quoi sert la sophrologie, ce qui se passe pendant une séance, ce que la respiration et la conscience du corps peuvent apporter au quotidien.
L’application SLM Sophro
Trois séances audio gratuites à écouter chez vous, hors ligne : une respiration de 3 minutes, une sophronisation de base de 12 minutes et une détente de 15 minutes. Avec le planning et mes coordonnées.
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Instant Présent, l’émission
L’émission de radio que j’anime : parler de sophrologie simplement, avec des exercices courts et des sujets du quotidien — le sommeil, le stress, les émotions.
Découvrir l’émission
Les séances audio sont dans l'app SLM Sophro
Gratuite, sans inscription, sans magasin d'applications : scannez le code ou ouvrez le lien sur votre téléphone, puis ajoutez-la à votre écran d'accueil. Les séances écoutées restent disponibles hors ligne.
- Respiration en carré — 3 min
- Sophronisation de base, présence et relaxation — 12 min
- Détente et présence positive — 15 min
- Le planning des séances collectives et mes coordonnées
Comment utiliser les séances audio
Installez-vous dans un endroit calme, assis sur une chaise ou allongé, dans une tenue confortable. Vous pouvez garder les yeux ouverts si vous le préférez : rien n'est obligatoire. Laissez-vous guider par la voix, et si votre attention s'échappe, ramenez-la simplement à votre respiration.
Commencez par la séance la plus courte, puis allongez la durée quand elle vous devient familière. Trois fois par semaine vaut mieux qu'une heure d'un seul coup.
Ces enregistrements sont des ressources de bien-être. La sophrologie ne remplace pas un avis ou un traitement médical. N'écoutez jamais une séance en conduisant ou en utilisant une machine.
Deux fiches à imprimer
Deux fiches illustrées, pensées pour les enfants et ceux qui les accompagnent : des exercices courts à faire à la maison ou en classe, dessinés et expliqués pas à pas. À télécharger, imprimer et garder sous la main.
Je suis fatigué·e : comment renforcer ma concentration
Le sophro-cheking en cinq gestes et la sophronisation de base assis sur une chaise.
Télécharger la fiche (PDF)
Je suis en colère : comment revenir au calme
Trois exercices pour évacuer la colère avec le corps : le coussin, les pieds, les épaules.
Télécharger la fiche (PDF)Des articles en préparation
J'écris progressivement des articles courts, à partir des questions qui reviennent le plus souvent en séance. Ils paraîtront ici, un par un.
- La respiration diaphragmatique posée
- Aider un enfant à retrouver sa concentration
Ces titres sont des pistes de travail, pas encore des articles publiés : ils n'ont pas encore de lien.
Pratiquer accompagné
Les enregistrements sont une porte d'entrée. Ils ne remplacent pas un accompagnement, parce qu'une séance avec moi part de ce que vous vivez ce jour-là et s'ajuste à vous. Si vous souhaitez aller plus loin, je propose des séances collectives hebdomadaires dans plusieurs communes de l'ouest nantais, et des séances individuelles à domicile dans la métropole, depuis Basse-Indre (44), près de Nantes.
Pour comprendre la méthode elle-même, sa création par Alfonso Caycedo et le déroulé d'une séance, la page la sophrologie caycédienne vous en dit plus.
Une question sur ces ressources ?
Le premier échange se fait par téléphone, sans engagement, pour savoir ce qui vous conviendrait le mieux.
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