La sophrologie caycédienne
La sophrologie caycédienne est un entraînement personnel, structuré, qui associe la respiration, la détente du corps et l'attention portée à ce que vous vivez dans l'instant. Je la pratique et la transmets à Basse-Indre (44) et dans toute la métropole nantaise.
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Une méthode née en 1960
La sophrologie a été créée en 1960 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre. Il cherchait une manière d'accompagner les personnes en s'appuyant sur leurs ressources plutôt que sur leurs symptômes. La méthode s'est construite autour d'une idée simple : le corps et l'esprit se répondent. Ce que vous faites avec votre respiration et votre posture change ce que vous ressentez, et l'inverse est vrai aussi.
Concrètement, la sophrologie caycédienne est un entraînement. Vous n'êtes pas allongé à recevoir quelque chose : vous êtes acteur, vous expérimentez, puis vous dites ce que vous avez vécu, avec vos mots. Les exercices sont progressifs et toujours proposés dans le même cadre, ce qui les rend faciles à reprendre seul.
C'est une pratique de mieux-être, non médicale. La sophrologie ne remplace pas un avis ou un traitement médical, et je n'interviens pas sur les traumatismes : cela relève du champ thérapeutique spécialisé.
Ce que la pratique régulière peut vous apporter
- Mieux gérer le stress : reconnaître les signes de tension et disposer d'outils simples pour relâcher.
- Soutenir la concentration : avant un examen, une prise de parole, une échéance professionnelle.
- Développer la conscience de son corps : sentir sa respiration, ses appuis, ses zones de tension.
- Renforcer la confiance en soi : s'appuyer sur ce qui va, plutôt que sur ce qui manque.
- Traverser une période de changement : reprise de travail, déménagement, nouvelle étape de vie.
- Être plus présent au quotidien : retrouver du calme dans des journées denses.
La sophrologie est un accompagnement complémentaire. Elle ne remplace pas un avis, un suivi ou un traitement médical, et ne se substitue à aucune prise en charge en cours.
Comment se passe une séance
Le déroulé est le même en séance individuelle, à votre domicile, et en atelier collectif. Seul le rythme change : en individuel, les exercices sont choisis pour votre objectif ; en groupe, ils suivent la progression de la saison.
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Un temps d'accueil
Quelques minutes d'échange sur votre état du jour et sur ce que vous souhaitez travailler.
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La sophronisation de base
Assis, guidé par ma voix, vous rejoignez un état de détente entre veille et sommeil, propice à l'observation.
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La relaxation dynamique
Des mouvements doux, debout, associés à la respiration, entrecoupés de pauses d'observation.
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La désophronisation
Un retour progressif à l'état de veille habituel, jamais escamoté.
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Le temps d'échange
Vous mettez des mots sur ce que vous avez perçu, sans jugement et sans interprétation de ma part.
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L'entraînement entre les séances
Quelques minutes par jour suffisent. C'est la régularité qui ancre la pratique, plus que la durée.
Une progression en douze degrés
La sophrologie caycédienne se distingue par sa structure. La relaxation dynamique y est organisée en douze degrés, dont les quatre premiers forment le cycle fondamental : la conscience du corps, celle de l'esprit, leur rencontre, puis les valeurs personnelles. On avance degré après degré, sans brûler d'étape.
Cette progression est transmise et protégée par l'académie internationale Sofrocay, fondée par Alfonso Caycedo. En France, plusieurs écoles agréées par Sofrocay forment à cette méthode ; j'ai suivi la mienne à l'ENSC, à Nantes.
J'ai suivi le cycle fondamental à l'ENSC entre 2022 et 2024, puis le Master Spécialiste de l'académie Sofrocay avec Natalia Caycedo, validé en mars 2026, complété par la pédagogie SophroLudique® pour les enfants. Mon parcours en détail.
Ce que l'on me demande le plus souvent
Combien de temps dure une séance de sophrologie ?
Comptez environ une heure pour une séance individuelle. Les séances collectives durent de 60 à 75 minutes selon les groupes, échanges compris.
Faut-il une tenue particulière ?
Non. Une tenue confortable, dans laquelle vous respirez et bougez librement, suffit. Les exercices se pratiquent debout, assis ou allongé selon la séance, sans effort physique intense.
À partir de quel âge peut-on pratiquer ?
Dès la maternelle en centre de loisirs, par petits groupes et sur trente minutes au plus. En atelier hebdomadaire, j'accueille les enfants du CP au CM2 avec une approche ludique et des exercices courts. Les adolescents et les adultes suivent le même déroulé, avec des durées plus longues.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Cela dépend de votre objectif et de votre pratique entre les séances. Un accompagnement individuel se construit souvent sur plusieurs séances, et l'atelier collectif hebdomadaire s'inscrit dans la durée, sur une saison. Nous en parlons ensemble au premier rendez-vous.
La sophrologie est-elle remboursée par la mutuelle ?
La sophrologie n'est pas remboursée par l'Assurance maladie. Certaines complémentaires santé prennent en charge les séances dans le cadre de leur forfait « médecines douces » : renseignez-vous auprès de votre mutuelle pour connaître les conditions de votre contrat. C'est souvent le cas, selon le contrat, chez Swiss Life, April, Harmonie Mutuelle, Malakoff Humanis, Henner ou Macif Santé. Je fournis systématiquement une facture.
Envie d’essayer ?
Le premier échange se fait par téléphone, sans engagement, pour voir si la sophrologie répond à ce que vous cherchez.
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